Известно, что люди, которые всегда следят за своей осанкой и ходят исключительно ровно – намного успешнее, здоровее и счастливее тех, кто привык сутулиться. Для того чтобы пополнить ряды людей, которые могут похвастаться идеальной осанкой, Вам ежедневно нужно выполнять определенный комплекс упражнений, способный выровнять Ваш позвоночник. 

Если Вы желаете идти с гордо поднятой головой и иметь привлекательную фигуру- Вам обязательно нужно следить за своей осанкой. Кроме того, важно отметить, что сутулость приводит к разного рода заболеваниям, которые возникают при неправильном функционировании внутренних органов. 

Необходимо тренировать мышцы брюшного пресса, а также спины, для того, чтобы поддерживать позвоночник в нужном положении. Для создания идеальной осанки необходимо взять себе за правило, как минимум четыре раза в неделю выполнять ряд упражнений, способствующих тренировке мышц спины и увеличивающих силу позвоночника. 

Основные упражнения

Поза «кошка». Во время выполнения этого упражнения вам нужно встать на четвереньки – ладони должны находится под плечевыми суставами, а колени- параллельно тазобедренным суставам. При этом – старайтесь держать спину прямо. На вдохе Вам нужно прогнуться и поднять голову как можно выше, а при выдохе – выгнуть поясницу и спину, постепенно опуская голову к груди. Повторяйте данное упражнение не менее шести раз.

Наклоны вперед. Нужно встать прямо, опустить руки по бокам, расставить ноги на ширине плеч и уровнять дыхание. Вдыхая, поднимайте руки, как можно выше и вставайте на носочки, выдыхая- старайтесь держать ровно спину и наклоняйтесь туловищем и вытянутыми руками к коленям. В таком положении следует задержаться на несколько минут, а потом снова выпрямиться. Упражнение повторять не менее пяти раз.

Поза «луковицы». Необходимо лечь на живот, отвести руки за спину и обхватить лодыжки. При вдохе обязательно нужно как можно сильнее вытянуть носки, приподнять голову над полом и попытаться свести лопатки. В таком положении ненадолго задержитесь- и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется не менее десяти раз.

Теги: Осанка, спина, упражнения