Регулярная боль в спине не только доставляет дискомфорт, но и служит тревожным звоночком - позвоночнику нужна помощь. Современный образ жизни неумолим: человек все меньше передвигается, большую часть рабочего времени, проводя сидя, а домой возвращаясь на транспорте. Сидячее положение для позвоночника неестественно, он постоянно напряжен. Мышцы атрофируются, суставы теряют эластичность. К счастью, своей спине можно помочь и избежать серьезных осложнений.

Утренняя гимнастика

Некоторые имеют вредную привычку, проснувшись утром, резко вставать с постели. Якобы, это помогает быстро проснуться. На самом деле, такие резкие переходы крайне вредны для всего организма, а для спины – особенно. Новый день гораздо полезнее начинать с потягивания. Для начала размять мышцы ног, повращать ступнями, после несколько раз согнуть и разогнуть колени. Потом подготовить сам позвоночник: несколько раз глубоко вздохнуть, поднять руки и потянуться вверх. Теперь можно медленно вставать, но не садиться прямо, а повернуться на бок и подняться, опираясь на руки.

Если проблемы со спиной уже дают о себе знать, утренняя зарядка противопоказана. Ее заменяют ходьбой, йогой, специально разработанным комплексом упражнений. А для профилактики подобных проблем хороши два простых упражнения: растяжка и скручивание. 

Физическая активность

Самый простой и доступный вид физической активности – ходьба. Ежедневная прогулка должна занимать минимум 2 часа. В это время можно включить походы на работу, в магазин, прогулки с собакой. Замечательно, если помимо прогулки есть время и возможность для занятия бегом. Медленная пробежка на короткой дистанции возможна даже для людей с заболеваниями сердечнососудистой системы. Но, разумеется, нужно пройти предварительное обследование и проконсультироваться с врачом. 

Еще один способ приятного и полезного времяпровождения – плавание. Во время плаванья мышцы активно работают, а позвоночник расслаблен. Но пользу приносят только регулярные занятия, а обеспечить их себе может далек не каждый. Зато, даже ежедневное принятие душа можно превратить в полезную для спины процедуру.

Начинать мытье нужно с теплой воды, постепенно увеличивая до в меру горячей. Когда спина разогреется, можно начинать легкий массаж. Легкие поглаживания, скручивания и пощипывания, начинающиеся от шеи и спускающиеся к пояснице. Сильно нажимать и постукивать не нужно. Не стоит усердствовать и с вытиранием воды – кожу нужно лишь слегка промокнуть полотенцем.  

Удобная обувь и правильное питание

Обувь на высоком каблуке – бомба замедленного действия. Стопа совершенно не приспособлена для того положения, с котором она оказывается в каблучной обуви. Вес всего тела приходится на пальцы, а пятка при этом тоже подвергается давлению с другой стороны, в нее впивается каблук, а если он при этом еще и очень тонкий, то любой шаг может закончиться вывихом. Из-за неправильного распределения нагрузки позвоночник, а особенно поясничный отдел, смещается и деформируется. Регулярное ношение туфель на шпильке может стать причиной сколиоза. 

Но важно помнить, что обувь на плоской тонкой подошве также вредна. Она тоже деформирует форму стопы, провоцируя появление плоскостопия. Лучше всего для сохранения здоровья выбирать обувь на невысокой танкетке или устойчивом широком каблуке. 

Что касается рациона, он обязательно должен включать в себя богатые кальцием продукты. Лучше выбирать кисломолочные продукты, поскольку свежее молоко сложноусваемое для организма взрослого человека. Полезны также сухофрукты и орехи.

Теги: спина, Боль, лечение