Волнения перед ЗНО не избежит даже самый прилежный отличник. Школьник волнуется, что не успеет все выучить, что попадутся незнакомые темы, что не сможет собраться и допустит ошибки.

А еще боится неизвестности, как все люди. И родители уже успели накрутить его: «Сейчас ты делаешь важнейший шаг, от которого зависит твоя жизнь!» или «Ты должен показать, на что способен»! Расслабишься тут, как же… Стресс, а иногда и паника – спутники всех поступающих. Так что нечего их бояться. Давайте с ними справляться. В этом вам помогут наши 5 советов школьникам.

Совет 1. Пройдите диагностику

Важно понять, какой будет процедура, и понять, какие темы знаешь отлично, в каких не уверен. Камеры, металлодетекторы, конверты, проверяющие, строгие взгляды учителей — да, все это будет. Если известно, где будет проходить экзамен, хорошо бы сходить и посмотреть.
Такую диагностику предлагают множество учебных центров. Это можно сделать даже дома. Пройти пробный тест бесплатно и определить свой начальный уровень можно, например, с помощью интерактивных учебников «ЗНО 2017».

2. Репетируйте

Можно сходить на конкурс или олимпиаду, все равно, какую. Главное – натренироваться, привыкнуть к процедуре, когда твои знания проверяют и тебе нужно собраться с мыслями.

3. Визуализируйте

Проговорите, как это будет. Вот я зашел, где оставлю сумку, что можно взять с собой, как я поднимусь по лестнице, где туалет, какой ручкой буду писать, что сделаю, если захочу пить, есть, если заболит голова…

4. Дышите правильно

Освойте дыхательные техники, иначе говоря, дышите правильно не в момент стресса, когда «не до того», а всегда. Чтобы это вошло в привычку. Успокаивают короткие вдохи и длинные выдохи. Важно дышать глубоко и в своем ритме и не задерживать дыхание, а ведь именно это происходит в момент стресса.

5. Действуйте!

Не накручивайте себя, не ругайте, не поддавайтесь панике, а берите и делайте. Главное — не опускать руки, а действовать. И тогда будет ощущение, что продвигаешься вперед.

Теги: ЗНО, школьники