Здоровые и красивые ногти являются украшением любой женщины. Но не всегда ногти нас радуют, временами они становятся ломкими, хрупкими, истончаются, особенно весной, а мы стараемся скрыть этот дефект с помощью лака для ногтей. Одного питания может быть недостаточно, чтобы ногти всегда были блестящими и крепкими. Ногти надо подпитывать с помощью витаминов и комплекса минералов.

Витамины для укрепления ногтей

Усвоению необходимых питательных веществ и витаминов в частности, препятствуют плохая экология и наш рацион питания. И мы еще удивляемся, почему у нас хрупкие и ломкие ногти? Гораздо логичнее было бы задать вопрос – как вообще при таком рационе питания, как у современного работающего человека, вообще ногти растут? Женщинам предложено множество вариантов, способных «сделать» их ногти красивыми и элегантными. Речь идет о наращивании ногтей. Но любая женщина, которая хоть раз в жизни делала наращивание ногтей, знает, в каком ужасном состоянии находятся ногти после нескольких процедур наращивания…

А ведь красивее своих естественных ногтей нет ничего на свете! Но иметь такие ногти – это значит ухаживать за ними, кормить, поить, делать им массаж и маски. И это огромный труд, к которому прибегнет не каждая женщина, а только те, кто ценит здоровье и красоту. Какие же витамины для укрепления ногтей нужны нам ежедневно, и в каких продуктах они встречаются чаще всего? Среди всех витаминов встречаются водорастворимые и жирорастворимые витамины, разница между которыми – в способе их усваивания. То есть, жирорастворимые витамины лучше заправлять растительным маслом, к примеру, а водорастворимые употребляются без каких-либо добавок.

Для того чтобы ногти стали красивыми, можно проводить укрепление ногтей дома. Для этого нужно знать несколько вещей – какие витамины нам нужны прежде всего, в каких продуктах они содержатся и какую роль играют в нашем организме для ногтей? Итак, главную роль играют следующие витамины для укрепления ногтей:

Витамин А – жирорастворимый витамин, главная его особенность в том, что он может предотвратить появление грибковых заболеваний. При его достаточном количестве укрепляется иммунитет. Очень много витамина А в яичных желтках, печени, моркови, абрикосах, в сливочном масле и сметане. И вообще, его легко найти в продуктах, так как витамин А содержит каротиноиды, которые придают фруктам и овощам красный, желтый или оранжевый цвет. Для лучшего усвоения все продукты с витамином А лучше есть с растительными или животными жирами (масло, сметана). Суточная доза витамина А – 0,5 мг. Недостаток витамина А вызывает сухость и расслоение ногтей.

Витамин Е – также является жирорастворимым витамином. Это самый известный антиоксидант среди всей группы веществ, способных бороться со свободными радикалами. Главное его преимущество в том, что он защищает клетки организма от преждевременного старения и гибели. Витамин Е имеет хороший противовоспалительный эффект. Продукты, в которых содержится больше всего витамина Е – все виды масел холодного отжима (льняное, оливковое, косточковое), яичный желток, все виды бобовых культур, орехи, а также злаковые культуры. Суточная доза витамина Е – 10 мг. Этот витамин работает всегда в паре с витамином А, поэтому недостаток витамина А также может привести к дефициту витамина Е, и наоборот.

Витамин С – водорастворимый витамин. Тоже хороший и сильный антиоксидант, его недостаток может привести к старению ногтей и их ломкости. Содержится в большом количестве во всех цитрусовых, в болгарском перце, квашеной капусте, картофеле, а также во многих ягодах (малина, смородина, крыжовник). Суточная доза – 100 мг. При его недостатке ногти могут иметь мелкие вдавления и быть ломкими.

Это самые известные витамины, которые советуют принимать все косметологи, но этого может быть недостаточно. Какие витамины для укрепления ногтей существуют, но о них мало кто говорит и знает? Такие витамины есть, и именно они в комплексе с витаминами А, Е, С делают ногти красивыми и блестящими:

Витамин РР – или витамин В3, является водорастворимым витамином. Стимулирует белковый обмен, укрепляет ногти, контролирует окислительно-восстановительные реакции, то есть участвует в обменных процессах. Содержится витамин РР в свиной и куриной печени, в морской рыбе, бобовых культурах, во всех семечках (подсолнечные, кунжутные), в молоке, мясе, твердых сырах, рисе, пивных дрожжах. При его недостатке ногти бывают сероватого цвета, с желтыми пятнами и поперечными полосками.

Витамин В5 – водорастворимый витамин. Улучшает кровоснабжение ногтей и нейтрализует вредное воздействие токсинов на ногтевую пластину. Содержится в большом количестве в злаковых культурах, пивных дрожжах, отрубях, яичных желтках, курином мясе, печени. Суточная доза витамина В5 – 10 мг. При его недостатке появляются поперечные бороздки на ногтях.

Витамин В7 – водорастворимый витамин. Этот витамин еще называют витамином красоты и молодости. Содержится в мясе, отрубях, соевых бобах, во всех орехах, молоке, печени, фруктах и овощах. Минимальная суточная доза – 30 мг. Если не хватает витамина В7, то ногти становятся ломкими с сухими, пропадает блеск и появляются желтые пятна.

Витамины для укрепления ногтей не являются единственными активными веществами, которые укрепляют рост и развитие ногтей. Что нужно для укрепления ногтей, кроме витаминов? Это группа минералов, которые также укрепляют ногти, а их отсутствие в организме вызывает дисэлементоз. Самыми нужными минералами для организма являются:

Кальций – его недостаток может вызывать не только расслоение и ломкость ногтей, но и 150 других заболеваний. Суточная доза – 1200 мг, так как он относится к макроэлементам. Содержится практически во всех продуктах, но больше всего его в молоке и твороге, всех сортах капусты, зерновых и злаковых культурах.

Магний – участвует в кальциево-магниевом обмене, а также в усвоении витаминов группы В. Также относится к макроэлементам. Содержится в различных семечках, бобовых, сыре, овсяных хлопьях, кольраби, в соевых бобах. Суточная доза составляет 400 мг. Его недостаток также вызывает ломкость и хрупкость ногтей.

Фтор – его наличие ускоряет рост ногтей. Больше половины всего фтора мы получаем из питьевой воды. Суточная доза всего до 4 мг. Содержится в зеленом чае, зерновых культурах, морской рыбе, креветках, раках, в любых сортах мяса, орехах. Его недостаток замедляет рост ногтевой пластинки.

Йод – нужен как воздух для нормальной работы эндокринной системы, которая оказывает прямое влияние на рост и развитие ногтей. Суточная норма йода – 150 мкг. Содержится в морской рыбе, морских водорослях, морской капусте, хурме, ананасе.

Цинк – его достаточное количество влияет на рост и форму ногтей. Суточная доза – 15 мг. Содержится в зерновых и бобовых культурах, соевых бобах, мясе, птице, орехах. Его недостаток вызывает появление белых точек на ногтях и может спровоцировать рост грибковой инфекции.

Селен – его достаточное количество стимулирует работу нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Рост ногтей напрямую зависит от кровеносных сосудов, гормонального фона и регуляции нервной системы. Суточная доза – 70 мкг. Содержится в отрубях, ростках пшеницы, пивных дрожжах, орехах, помидорах. Если не хватает селена, замедляется рост ногтей, и присоединяются многие заболевания, которые неблагоприятно сказываются на их состоянии.

Кроме перечисленных витаминов и минералов есть много местных способов улучшить состояние ногтей. Ведь самые лучшие препараты для укрепления ногтей – это ванночки, примочки, компрессы из тех продуктов, в которых содержится большое количество витаминов и минералов. Достаточно пройти по списку, найти самые лучшие и многокомпонентные продукты, натереть их на терке и сделать вечером маски для ногтей, которые будут питать ногти снаружи. Самое лучшее средство для укрепления ногтей – это такое средство, которое дает эффект после нескольких использований. В наше время, когда повсеместно люди испытывают дефицит витаминов и микроэлементов, можно использовать и народные рецепты, и проверенные средства для укрепления ногтей.

Процедуры в домашних условиях

Вы можете взять несколько несложных рецептов и сделать процедуры в домашних условиях. Посмотрите на свои ногти через несколько дней, и если вы заметили даже малейшие изменения, значит, это действительно ваш рецепт. Вот некоторые рецепты для красоты ногтей:

Возьмите отруби, заварите их кипятком, дайте настояться, затем добавьте несколько капель лимонного сока и оливкового масла. Погрузите в эту массу руки, так как маска полезна не только для ногтей, но и для кожи рук. Через 20-30 минут можно смыть и намазать руки кремом.

Можно сделать сок лимона, смешать его с морской солью и этой массой намазать все ногти, оставив на 30 минут.

Хорошо укрепляют ногти ванночки с солью и йодом. Для этого в миску с теплой водой положите чайную ложку соли и капните несколько капель йода. Оставьте ногти на 20 минут, затем просто протрите насухо.

Для ухода можно летом делать маски из кислых ягод с добавлением сока моркови. Содержание витаминов С, А и Е, а также микроэлементный состав сделает ваши ногти снова крепкими и блестящими.

Теги: витамины, ногти, уход